クリーム玄米ブランでダイエットするには置き換えがおすすめ!

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クリーム玄米ブランは様々な味の種類があって、とてもおいしいですよね。

手軽に食べれるサイズで、不足しがちな栄養も豊富に含んでいるので、ダイエット中に良さそうというイメージがありませんか?

実はクリーム玄米ブランは栄養が豊富に含まれているんですが、その分カロリーが少し高めです。

そのため、「栄養が豊富だし、ダイエット中だけどとりあえず食べておこう」と気軽に食べてしまってはカロリーオーバーになる可能性があります。

これではダイエットに向いていないのかな?と思いますが、そうではなくて、クリーム玄米ブランは置き換えダイエットとして食べるのにとても向いているのです!

今回はクリーム玄米ブランでダイエットするための方法や効果などをご紹介します。

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クリーム玄米ブランとは?

玄米
クリーム玄米ブランはアサヒフードアンドヘルスケア株式会社から販売されている栄養調整食品で玄米と小麦外皮でクリームを挟んでいます。

栄養調整食品とはビタミン、ミネラル、食物繊維など栄養のバランスを調整した食品のことで、クリーム玄米ブランの他にはカロリーメイトやソイジョイも栄養調整食品に含まれます。

ダイエット中は食事制限などをすることにより、栄養不足になりやすいため、手軽に食べれるサイズですぐに必要な栄養を補給することができるので、ありがたいですよね。

栄養不足になってしまうと、体は必要な栄養を補給しようと空腹感を感じさせます。

そうなってしまうと食べているのにまだお腹がすくなぁ、といったようなことになり食べ過ぎにつながってしまいます。

また、栄養不足が起きると体調不良なども起こしたり、痩せづらくなったりするので栄養不足の解消はとても大事です。

飽きる心配無し!クリーム玄米ブランは種類が豊富

女性
コンビニでも販売していて手軽に買えるクリーム玄米ブランですが、味の種類がたくさんあるんです。

ダイエット目的で何かを食べる時、最初はおいしかったり、始めたばかりで問題ないですけど、期間が長くなってくると味に飽きてきたりしませんか?

しかし、クリーム玄米ブランは味の種類が11種類あり、自分の好きな味を探すことができますし、飽きてきてもほかの味に変えることもできます。

2017年9月現在で販売されている味の種類は以下の通りです。

  • ブルーベリー
  • カカオ
  • クリームチーズ
  • ココナッツアーモンド
  • 宇治抹茶
  • ピスタチオ
  • メープル・ナッツ&グラノーラ
  • 黒ごま黒大豆&グラノーラ
  • 5種のフルーツ&グラノーラ
  • グラノーラ&ベリーベリー
  • 苺のブラウニー

こんなにもたくさんの種類があります。

これだけ種類があれば自分の好みの味を探すこともでき、飽きる心配もありませんよね。

クリーム玄米ブランのカロリーと栄養素

種類によって多少カロリーや栄養素の値は変わりますが、含まれる栄養素や割合などはほとんど同じなので代表してブルーベリー味のカロリーと栄養を紹介します。

クリーム玄米ブラン
出典:バランスアップ|栄養調整食品|商品情報|アサヒグループ食品

こちらの栄養は1袋あたりの栄養素です。

販売されているクリーム玄米ブランは2袋4枚入りなので、4枚食べる場合はこれらの数値は約2倍程度となるので、カロリーは352になります。

やはり栄養調整食品なので、たくさんの種類の栄養をまんべんなく摂取することができます。

特に注目していただきたいのが、食物繊維、鉄分、カルシウムです。

4枚食べたとすると、食物繊維は約6g摂取することができ、女性の1日に必要な食物繊維17gの30%を摂取することができます。

鉄分は約5gで女性の1日に必要な12gの約40%を摂取できます。

カルシウムは454mgで1日に必要な700mgの約70%強を摂取できます。

これらのようにただ摂取できる栄養の種類が多いだけでなく、量もかなり多く摂取できます。

また、味によっては1日3分の2の食物繊維が含まれているクリーム玄米ブランもあるので、普段の食事で野菜類などの食物繊維を適度にとってクリーム玄米ブランも食べればダイエット中でも食物繊維を豊富に摂取できます。

ダイエット中は食物繊維を摂取することは大事で、お通じの改善に繋がり、体に溜まった老廃物などの解消が促されるので、むくみや冷え性などにも効果的です。

クリーム玄米ブランがダイエットに向いている4つの理由

準備体操している女性
クリーム玄米ブランは正しい食べ方をすればダイエットに向いています。

理由1:不足しがちな栄養を補給できる

先程もご紹介しましたが、クリーム玄米ブランにはたくさんの栄養素が含まれている栄養調整食品です。

ダイエット中は食事制限や偏った食事になりがちで栄養が不足してしまいます。

そのため豊富に栄養が含まれているクリーム玄米ブランはダイエット中にはぜひ摂取したいです。

栄養不足になると肌のトラブル、疲れやすくなる、風邪をひきやすくなる、代謝が下がり痩せにくくなるなど、健康面でもダイエット面でも悪い影響がでてしまいます。

そのため、栄養豊富なクリーム玄米ブランはダイエットに向いています。

理由2:便秘改善

クリーム玄米ブランは1日に必要な食物繊維の3分の1を摂取することができます。

また、種類によっては食物繊維の量が多いクリーム玄米ブランもあるので、それだと1日に必要な食物繊維の3分の2を摂取できます。

ダイエット中は食事量が減ったり、食物繊維不足で便秘になりがちです。

便秘になってしまうと、代謝が悪くなったり、老廃物の排出が鈍くなったりして太りやすい体質になってしまいます。

ダイエットをうまくしていくためには、便秘解消も大事になるので、食物繊維を豊富にとれるクリーム玄米ブランはダイエット中におすすめです。

理由3:ダイエット中でも甘いものを食べれる

ダイエット中は甘いお菓子などは我慢しなければいけないですよね。

でもやはり、甘いものを我慢するのはストレスにも繋がりますし、どか食いしてしまう原因になったりしてしまいます。

しかし、クリーム玄米ブランは様々な種類の味があり、甘さもあるので、ダイエット中なのに甘いものを食べれて満足感を得ることができます。

どんなにいいダイエット方法でも継続できなければ効果がありません。

そのため、ストレスを少なく満足感を得ながら効果ある方法は継続しやすくておすすめです。

理由4:飽きることなく続けられる

ダイエットにいいとされる食材でも、やはり毎日食べていたら飽きてきますよね。

私もナッツがダイエットに効果的だと知って、食べていましたが、期間が長くなるにつれて味に飽きてしまいました。

しかし、クリーム玄米ブランは11種類もあるので、気分によって味を変えることができ、飽きることなく続けることができます。

毎日甘くておいしいものを食べれるという楽しみが、ダイエット継続のモチベーションにも繋がるので飽きがくることなく甘いものを食べれるのはとてもうれしいですよね。

クリーム玄米ブランは置き換えダイエットがおすすめ

食事
クリーム玄米ブランはダイエットに効果的とご紹介しましたが、食べ方によっては太ってしまいます。

味の種類によりますが4枚食べると約352kcalあります。

お茶碗一杯分140gのカロリーは235kcalなのでカロリーだけを見るとご飯のほうが低いのです。

また、糖質の量は約19gあり、お茶碗一杯分の糖質量55gよりは低いものの、糖質が含まれているので注意が必要です。

そのため、今までの食事量のまま間食にクリーム玄米ブランを食べたとしたら、栄養の補給はできますが、カロリーと糖質がその分増えてしまって今までよりも太りやすくなってしまいます。

じゃあクリーム玄米ブランはダイエットに向かないのかな?と思われたかもしれませんが、そうではありません。

実は置き換えダイエットにクリーム玄米ブラン食べる方法がとてもおすすめなんです。

置き換えダイエットとは朝、昼、夜のどれかの1食を置き換えるダイエット方法ですが、その1食をクリーム玄米ブランだけにするのです。

置き換えダイエットは大幅にカロリーカットすることができるダイエット方法ですが、デメリットもあり、栄養不足になったり偏ったりしてしまうのです。

よくスープやサラダなどで置き換える方法があるのですが、そうなるとどうしてもタンパク質、鉄分など補給できない栄養素がでてきますが、クリーム玄米ブランは栄養調整食品で、たくさんの栄養を含んでいるためその心配はありません。

ですので、クリーム玄米ブランでダイエットするには置き換えダイエットがおすすめです!

クリーム玄米ブランで置き換えダイエットのやり方

ウエストを測る
やり方は、朝、昼、夜どれかの1食をクリーム玄米ブラン4枚だけにします。

食べる時には一緒に水分を摂取するようにしましょう。

クリーム玄米ブランに含まれている不溶性食物繊維は体内に水分が少ないと固まってしまい、便秘に繋がる可能性があるからです。

置き換えダイエットでは食後の活動がほとんどなくカロリーを減らしたい夜の食事を置き換えるのが効果的と言われています。

確かに夜のほうが効果的なのは間違いないですが、私の経験的には昼を置き換える方法がおすすめです。

なぜかというと、夜に置き換えダイエットをしていたことがあったのですが、やはり寝る前にものすごくお腹が空いてしまい、眠りにつくことが難しくなって、ついつい寝る前につまみ食いなどをしてしまったことがありました。

もちろん私の意志が弱いことも原因なのですが、夜更かしすることが多かったので、寝る前にお腹が空くことが何度もありました。

そこで昼を置き換えることにしました。

昼を置き換えるメリットとして、途中でお腹が空いて我慢しきれなくなったとしても、夕飯までもう少しだからと食欲を抑えることができました。

夜だとその後何も食べれないという状況下ですが、昼なら、もうちょっと我慢すれば夕飯が食べれるというモチベーションがあるので夕飯まで我慢することができたのです。

そうなってからは昼に置き換える方法で私は置き換えダイエットをしていました。

クリーム玄米ブランの食べ過ぎに注意

注意
クリーム玄米ブランは4枚で約350kcal、糖質40gほどあるので食べ過ぎは太る原因となってしまうため、1日4枚までにしましょう。

最初のうちは今まで普通に食べていた量からクリーム玄米ブラン4枚だけに切り替えるので空腹感がすごくあるかもしれませんが、水分と一緒に食べたり、よく噛んで食べることで満腹中枢を刺激することができるので、食べすぎないようにがんばってください。

私も置き換えダイエットを始めたころは、これだけの量で我慢できるのかな?と疑問に思っていましたが、続けていくと以外にも少ない量でも始めのころよりもお腹が空くことが減ってきました。

ですので、やり始めのときは空腹感があるかもしれませんが、継続できるようがんばりましょう。

おすすめのクリーム玄米ブラン

噛む ダイエット 効果
クリーム玄米ブランの種類が多いのでどれがいいのかな?と迷った方向けにおすすめのクリーム玄米ブランをご紹介します。

継続することが大切なので、自分が好きな味がある方はそれを選んでも全然構いませんが、栄養的におすすめなクリーム玄米ブランは以下の種類です。

  • メープル・ナッツ&グラノーラ
  • 黒ごま黒大豆・グラノーラ
  • グラノーラ&ベリーベリー

これらの種類は食物繊維の量が1日に必要な量の3分の2も含んでいるのです。

他のクリーム玄米ブランは3分の1の量なので、上の3種類のほうが多いのでおすすめです。

特に黒ごま黒大豆・グラノーラは糖質量が28gと他の種類に比べてとても少ない量なので置き換えするのに向いています。

クリーム玄米ブランでダイエットした方の口コミ

便秘解消
クリーム玄米ブランを使ってダイエットをした方の口コミをご紹介します。

口コミ1

朝食に置き換えとして食べてましたが

おいしくてついつい余計に食べる事が多々ありました

運動とかねてたら置き換えしてたら少しづつ体重は減りましたが

おいしすぎて余計に食べるところが難点です(泣

口コミ2

甘味がなくとても食べやすいので、糖質制限ダイエットの継続に適しているように思われる。私は夕食には毎晩晩酌をたしなみ、ご飯、パン類、麺類はいっさい食べないようにしていたので、朝食と昼食のご飯やパンを玄米ブラウンに置き換えて減量に成功した。

口コミ3

味は美味しいです。玄米と名前がついてるので、間食としても罪悪感は少ないかなと思います。
多めの飲み物と一緒に食べるなど工夫しないと満腹感は、感じられないかなと思います。
カロリーが低い訳ではないので、これだけで痩せるのは難しいです。
美味しいので食べ過ぎ注意です。

出典:玄米ブラウンの効果は? – 口コミ満載のダイエットカフェ

口コミを見てみるとダイエットに成功している方は、ご飯、パン類、麺類などの炭水化物の摂取量を減らしたり、置き換えを行っている方が多いですね。

口コミ3の方のおっしゃる通りクリーム玄米ブランだけで痩せるのは難しいですが、クリーム玄米ブランを置き換えダイエットとして活用することでダイエットができます。

まとめ

クリーム玄米ブランでダイエットする場合は間食として食べるのではなく、昼または夜の食事をクリーム玄米ブランに置き換えることでダイエットすることができます。

置き換えダイエットの最初のうちは空腹と感じるかもしれませんが、食べる時に一緒に水分を摂取したり、よく噛んだりすることで満腹感を得ることができるので、試してください。